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　～妊婦さんのサプリメント～　

　　葉酸（胎児の先天異常の防止）　

胎児の神経系の発育に重要な栄養素で、
妊娠初期は神経系が発育する時期なので、妊娠初期には特に必要です。
不足すると胎児が奇形になる可能性もあるそうです。
成人が1日摂取する量の倍は必要です。

食事で摂るなら、
ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜、
いちごにも含まれています。

　　　　　　鉄分（貧血防止）　　　　　　

妊婦さんは鉄がよく不足し、
貧血になりやすいので鉄は特にお勧めです。

また、鉄不足で生まれてきた赤ちゃんは、
夜泣きが激しかったり、アレルギーをおこしやすいと言われているので、
妊婦さんの時期にしっかり補給しましょう。

食事で摂るなら、
レバー、かつおに含まれています。

　　　　　食物繊維（便秘改善）　　　　

食物繊維には、
水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維があります。

水溶性の食物繊維は、腸内環境を整える働きをします。

食事で摂るなら、
豆類、イモ類、こんにゃく、昆布などに含まれています。

不溶性の食物繊維は、便のカサを増したり、
大腸を刺激して便意をおこす働きをします。

食事で摂るなら、
にんじん、キャベツ、ブロッコリー、ごぼう、
りんご、いちごなどに含まれています。

　　　　ビタミン（つわりと流産防止）　　

ビタミンＢ６は妊婦さん独特の症状の
つわりや妊娠中毒症を緩和する働きがあります。
ビタミンＢ６がトリプトファン（アミノ酸の一種）の代謝を円滑にし、
つわりや妊娠中毒症の原因とされているキサンツレン酸を抑制します。

食事で摂るなら、
鶏肉やマグロ、にんにくなどに含まれています。

つわりで食べれないという人は、
妊婦さんサプリメント上手に活用すると良いでしょう。

　　　　　　　　カルシウム　　　　　　　

骨や歯を作るカルシウムは、
赤ちゃんの発育に効果があるので妊婦さんの時期にはしっかり摂りましょう。

食事で摂るなら、
海草類、納豆、豆腐、ほうれん草、
骨ごと食べれる小魚などにも含まれています。