アンチエイジング方法 |
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アンチエイジング方法 |
| アンチエイジング方法として誰もができることは、 まず日頃の食生活を見直すことと運動不足による老化促進の防止です。 アンチエイジング方法として、 バランスのよい食生活は基本中の基本です。 偏食は老化を促します。 体をつくるタンパク質とカルシウムは 老化予防に欠かすことのできない必須アイテムです。 大豆製品、魚、牛乳などから摂取すると良いでしょう。 老化原因のひとつの 機能低下によって減少していくホルモン分泌を高めるためには、 大豆イソフラボン、コラーゲンが効果的です。 大豆イソフラボンは、女性ホルモンと同じような働きをする成分で、 豆腐や豆乳などの大豆食品に含まれています。 コラーゲンは、肌の老化防止には欠かせられません。 豚足、軟骨などに多く含まれているので意識して摂取すると良いでしょう。 プラスして体内のコラーゲンの生成を助ける働きをするビタミンＣも 肌の健康を保つために忘れてはいけません。 また、老化原因のひとつの 活性酸素による細胞への酸化障害を防ぐために 抗酸化作用のある食品を取り入れるようにすると良いでしょう。 抗酸化作用のある栄養成分を多く含んだ食品は・・・ ◆ビタミンＣ → イチゴ、キウイ、ブロッコリー、小松菜 ◆ビタミンＥ → うなぎ、アーモンド、西洋かぼちゃ ◆カロテン → にんじん、春菊 ◆カテキン → ウーロン茶、前茶、番茶、ほうじ茶、紅茶 ◆ポリフェノール → 赤ワイン ◆セサミン → ゴマ ◆リコピン → トマト、スイカ、柿 ◆グルタチオン → ほうれん草、ブロッコリー、牛レバー このような食品を摂取して 自分でも食事からのアンチエイジング方法を試してみましょう！！ アンチエイジングは、 食生活の改善とともに大切になってくるのが運動習慣です。 体の負担の多い激しい運動は、 活性酸素を増やすことになり、逆効果になってしまいます。 適度な運動を無理なく行なう習慣を身につけていきましょう。 年齢を重ねるとともに筋肉や骨が減り、 脂肪が増えやすくなるので日頃から有酸素運動、 ストレッチ、筋力トレーニングを組み合わせた運動をするのが効果的です。 ◆有酸素運動 → ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクス ◆ストレッチ → 全身の筋肉や関節を伸張する運動 ◆筋力トレーニング → ウエイトトレーニング、ダンベルトレーニング、 マシーンを使ったトレーニング ◇◇◇アンチエイジングの運動効果◇◇◇ ◆基礎代謝を促進する 基礎代謝とは安静状態で行なわれる代謝のことで、 何もしない状態でも最小限のエネルギーを消費します。 ◆エネルギーを消費して肥満を予防する 肥満は生活習慣病に結びつく危険な要因です。 ◆筋力や体力を維持する 年齢を重ねるとともに筋肉も減少してしまうので、 筋肉の維持は大切になってきます。 ◆心肺機能を強くする ◆精神的にリフレッシュできる アンチエイジングの運動とは、毎日少し歩いたり、 エレベーターを使わずに階段を上り下りしたりすることも運動なので、 無理をせず自分のペースを見つけていきましょう！！ アンチエイジングの食事方法と運動方法を上手に組み合わせて、 いつまでも元気で健康に、若々しくいる努力をしていきましょう！！ |
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